知らないと損！依存症カウンセラーが実践する「心を開く」対話術

依存症って、実は誰にでも起こりうる「心の病」って知ってましたか？

皆さん、こんにちは！心のブログへようこそ！ 私もね、正直なところ「依存症」って聞くと、昔はちょっと怖いとか、自分とは縁遠い話だなって思っていたんです。でもね、日々の暮らしの中で「これがないと落ち着かないな」「ついつい手が伸びちゃうんだよね」なんて経験、ありませんか？それがスマホだったり、ゲームだったり、それこそ仕事だってそう。最近は、私もSNSをチェックする時間がどんどん増えちゃって、気づいたら数時間が経過してた…なんてこともしばしば（笑）。これって、まさに「依存」の入り口に立ってるってことなんですよね。専門家の方のお話を聞いて、目から鱗が落ちたというか、本当に誰の心にも起こりうる、風邪みたいなものなんだなって。ただ、風邪と違って、一人で治すのがすごく難しい。だからこそ、周りの理解と専門家のサポートが本当に大切なんだなって、身をもって感じています。

依存症は「意志が弱い」からなる病気じゃない！

「自分は意志が弱いからダメなんだ…」って、もしあなたがそう思っているなら、それは大きな誤解ですよ！私自身もそう思い込んでいた時期がありました。でも、依存症は決して個人の意志の強弱だけで決まるものではないんです。脳の報酬系と呼ばれる部分が関わっていたり、幼い頃の経験、ストレス、人間関係、社会環境など、本当に様々な要因が複雑に絡み合って発症すると言われています。例えば、私も学生時代にすごくストレスが溜まった時期があって、その時につい現実逃避でゲームに没頭しちゃった経験があるんです。あの時、もし誰かに「大丈夫だよ」って言ってもらえてたら、もっと違ったアプローチがあったのかもしれないな、なんて今になって思います。だからこそ、自分を責める必要なんて全くないんですよ。これは病気であり、治療によって回復できるものなんです。

デジタル社会が作り出す新しい依存のカタチ

スマホ、SNS、オンラインゲーム…。今や私たちの生活に欠かせないものですよね。私も仕事柄、SNSは毎日チェックしてますし、休憩中についスマホゲームを開いちゃうなんてことも日常茶飯事。でも、これらが知らないうちに私たちの心の健康を蝕むことがあるって聞くと、ゾッとしますよね。デジタル依存症なんて、一昔前には考えられなかったのに、今では立派な依存症の一つとして認識されています。夜中にスマホが気になって眠れないとか、通知が来ないと不安になるとか、まさに私が経験してきたことそのまま。デジタルツールは便利だけど、使い方を間違えると、心を縛り付けてしまう凶器にもなりうるんだなって、本当に痛感しています。だからこそ、デジタルとの健全な付き合い方を見つけることが、現代を生きる私たちにとって、すごく重要なテーマになっていますね。

心強い味方、カウンセラーさんってどんな存在？

私がこれまでに取材したり、実際に話を聞いたりしてきた中で、依存症に苦しむ方々を一番近くで支えているのが、やっぱりカウンセラーさんたちなんですよね。彼らは単に話を聞いてくれるだけじゃないんです。例えるなら、絡まった心の糸を優しく、そして的確に解きほぐしてくれる「心の専門家」。私の知人の一人が、ひどいギャンブル依存で人生がめちゃくちゃになりかけた時、勇気を出してカウンセリングを受け始めたんです。最初は「こんな話をして何になるんだ」って半信半疑だったそうなんですが、カウンセラーさんが本当に親身になって話を聞いてくれて、彼の抱えている不安や苦しみを一つ一つ丁寧に言語化してくれたことで、少しずつですが、自分の状況を客観的に見つめられるようになったって言っていました。あれこれ押し付けるのではなく、本人が自ら気づき、立ち直るためのサポートをしてくれるのが、本当に素晴らしいなっていつも感動します。

一人ひとりに合わせた「心の処方箋」を一緒に見つける

依存症って、抱えている問題も、回復への道のりも、本当に人それぞれなんですよね。だから、カウンセラーさんは画一的なアドバイスをするんじゃなくて、その人の性格や状況、抱えている課題に合わせた「オーダーメイドの回復プラン」を一緒に考えてくれるんです。ある方は、過去のトラウマが原因でアルコールに逃げていたケースがありました。その場合は、トラウマケアに特化したアプローチが効果的だったりします。また別の方は、人間関係の悩みが原因で買い物依存に陥っていたことも。その時は、コミュニケーションスキルを学ぶサポートも必要になりますよね。私が実際に聞いた話では、あるカウンセラーさんが、クライアントさんが大好きなアニメのキャラクターをモチーフに、回復目標を立てる手伝いをしたというエピソードがありました。これって、まさにその人に寄り添ったアプローチの極みですよね。本当に温かくて、個別対応の素晴らしさを感じました。

秘密厳守！安心して話せる「心の避難所」

「こんなこと話したら、引かれるんじゃないか」「誰かに知られたらどうしよう」って、依存症の悩みって、なかなか人に打ち明けにくいものですよね。私自身も、ちょっとした悩みでも「こんなこと言ったら変に思われるかな」って躊躇してしまうことがあるので、その気持ちはすごくよくわかります。でも、カウンセラーさんは秘密厳守が徹底されているので、どんなに心の中のドロドロした部分でも、安心して話すことができる「心の避難所」を提供してくれるんです。私が見てきた中でも、本当に多くの方が、カウンセリングルームで初めて自分の本音を吐き出せたって言っていました。誰にも言えずに抱え込んでいたものが、言葉として外に出ることで、それだけで心が軽くなる体験って、本当に尊いですよね。私も以前、人間関係で悩んでいた時に、誰にも言えなくて苦しんだ経験があるので、もしあの時、安心して話せる場所があったら…と、いつも思います。

最前線で使われている「回復への扉を開く秘訣」

カウンセリングと聞くと、ただお話をするだけと思われがちですが、実は最新の心理学に基づいた様々な「秘訣」が使われているんです。私が特にすごいなと感じたのは、クライアントさん自身が「変わりたい」という気持ちを内側から引き出すアプローチ。例えば、「動機づけ面接」という手法があるのですが、これはカウンセラーが一方的に「こうしなさい」と指示するのではなく、クライアントさんの心の中にある「変わりたい」という気持ちの種を、時間をかけてじっくりと育てるようなイメージなんです。私も友人がダイエットに失敗し続けていた時、私が「もっと運動しなさい！」って言っても全然響かなかったのに、友人が自分で「そろそろ本気出さないとヤバイかも」って気づいた途端に、劇的に行動が変わったのを見て、「あ、これって動機づけ面接と似てる！」って思ったことがあります。人は、人から言われたことよりも、自分で気づいたことの方がずっと強い原動力になるんですよね。

認知行動療法で心のクセを「見える化」する

依存症の背景には、ネガティブな思考パターンや行動のクセが隠れていることが多いんです。私も、何か失敗するとすぐに「あー、やっぱり自分はダメだ」って思い込んじゃうクセがあったりして。でも、「認知行動療法」というアプローチでは、そういった心のクセをカウンセラーさんと一緒に「見える化」していくんです。どんな時にどんなことを考えて、それがどんな行動につながっているのか。それを客観的に把握することで、ネガティブな思考をポジティブなものに変えたり、問題のある行動を建設的な行動に置き換えたりする練習をしていきます。まるで、自分の心の取り扱い説明書を作るような感覚で、これが本当に効果的なんですよね。私の知人も、ギャンブルで負けた時に「もう終わりだ」と考えていたのが、この療法を通じて「今回は負けたけど、次は冷静に判断しよう」と思えるようになったと言っていました。自分の思考パターンを客観視できるって、本当に大切なことだと私も思います。

マインドフルネスで「今、ここ」に心を向ける

現代社会って、本当にストレスが多いですよね。過去の後悔や未来への不安に囚われて、なかなか「今」に集中できないことってありませんか？私もしょっちゅうなんですけど、マインドフルネスは、まさにその「今、ここ」に意識を集中する練習をするんです。深呼吸をしたり、自分の身体の感覚に意識を向けたりすることで、心の中を流れる様々な感情や思考を、良い悪いと判断せずにただ観察する。これができるようになると、依存症につながる衝動的な気持ちが湧き上がってきた時にも、すぐに反応せずに、一旦立ち止まって冷静に対応できる力がついてくるんです。私も最近、寝る前に少しだけマインドフルネス瞑想を取り入れているんですが、心が落ち着いて、ぐっすり眠れるようになったのを実感しています。日々の生活に取り入れやすいのも魅力ですよね。

回復を加速させる！多角的なサポート体制

依存症からの回復は、一人で頑張るものじゃありません。カウンセラーさんとのセッションはもちろん、家族や仲間、そして時には医療機関との連携など、多角的なサポート体制が本当に大切なんです。私も、ブログを運営する中で、読者の方から「家族の理解が得られなくて…」という相談をよく受けます。依存症は家族にとっても大きな負担になるので、家族が依存症について正しく理解し、適切なサポートを受けられる環境が整っていることは、本人の回復にとっても不可欠なんです。また、同じ苦しみを経験した仲間たちと語り合う自助グループの存在も非常に大きいですよね。私も、仕事でうまくいかない時に、同じ業界の友人たちと悩みを共有することで、一人じゃないんだって心強く感じることが多々あります。そういった「共感」や「分かち合い」の場があるかどうかが、回復の速度を大きく左右すると言っても過言ではありません。

家族も一緒に学ぶ「家族カウンセリング」

依存症は「家族の病」とも言われるくらい、家族全体に影響を及ぼします。だからこそ、ご本人だけでなく、ご家族も一緒にカウンセリングを受ける「家族カウンセリング」が、回復にとって非常に有効なんです。私が見てきたケースでも、家族が依存症に対する知識を深め、本人の回復をどのように支えるべきかを学ぶことで、家庭内のコミュニケーションが劇的に改善した例をいくつも知っています。例えば、「イネイブリング」といって、良かれと思ってやっていることが、かえって依存症を進行させてしまう行動があるのですが、家族カウンセリングではそういったことも具体的に学ぶことができます。私も以前、友人の悩みに良かれと思って首を突っ込みすぎて、かえって彼を苦しめてしまった経験があるので、適切な距離感とサポートの仕方を学ぶことの重要性は、本当に身にしみて感じています。

オンラインサポートでいつでもどこでも安心を

「カウンセリングを受けたいけど、仕事が忙しくて時間が取れない」「地方に住んでいるから専門のカウンセラーが近くにいない」そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。私も以前はそうでした。でも、最近はオンラインでのカウンセリングやサポートが驚くほど充実しているんです。ビデオ通話を使えば、自宅にいながら専門家のアドバイスを受けられますし、匿名で参加できるオンラインの自助グループもあります。私が特に感動したのは、夜遅くや週末でも対応してくれるサービスが増えていること。これなら、忙しい社会人でも、子育て中の方でも、自分のペースで回復への一歩を踏み出すことができますよね。以前は「直接会って話さないと伝わらない」なんて思い込みもありましたが、実際にオンラインサポートを利用した方々の話を聞くと、その手軽さと効果の高さに目を見張るばかりです。

回復への道のり、具体的なステップとは？

さて、ここからは、実際に依存症からの回復を目指す上で、どんなステップを踏んでいけばいいのか、私がこれまで見てきたことや専門家から学んだことを基にお話ししたいと思います。もちろん、人それぞれ最適な道のりは違いますが、大まかな流れを知っておくことで、不安が少しでも軽くなるかもしれません。まるで、初めて訪れる場所へ向かう時に、地図を広げて道順を確認するようなものですね。私も新しいブログの企画を始める時なんかは、まず全体の流れを把握してから、一つ一つのタスクに落とし込んでいくんです。そうすることで、ゴールまでの道のりが明確になり、途中で迷子になることなく進んでいけますから。依存症からの回復も、まさにそれと同じだと思っています。

まずは「認めるところから」始まる勇気の一歩

回復への第一歩は、なんと言っても「自分が依存症であることを認める」こと。これが本当に難しいんです。私自身も、ちょっとした悪い習慣を認められずに、見て見ぬふりをしてしまうことがありますから、その気持ちはすごくよくわかります。でも、専門家の方曰く、この「認める」という行為こそが、回復への扉を開く鍵なのだとか。そして、その後に続くのが「助けを求める」という行動です。一人で抱え込まずに、信頼できる人や専門家、自助グループに「助けてほしい」と声を上げること。これは、決して恥ずかしいことではなく、ものすごく勇気のいる、そして素晴らしい一歩なんです。私も初めてブログを立ち上げた時、周りの人に「手伝ってほしい！」と声をかけるのに勇気がいりましたが、その一歩があったからこそ、今こうして皆さんに情報をお届けできていると心から感謝しています。

具体的な回復計画を立てる重要性

「よし、今日から頑張るぞ！」と意気込むのは素晴らしいことですが、依存症からの回復には、具体的な計画が不可欠です。例えば、「いつ、どこで、誰と、どんな時に依存行動に走りそうになるか」を事前に把握し、それに対する対策を立てる。これが「再発防止計画」と呼ばれるものです。私も、ブログのアクセス数を伸ばすために、どの時間帯にどんな記事を投稿すれば多くの人に見てもらえるか、という計画を立てるのですが、それと似た感覚かもしれません。誘惑に打ち勝つための具体的な行動パターンを練習したり、ストレスへの対処法を身につけたり。小さな目標を立てて、一つ一つクリアしていくことで、着実に自信をつけながら回復の道を歩んでいくことができます。

ステップ	内容	私が感じたこと
１．問題の認識と受容	自分が依存症であることを認め、助けを求める勇気を持つこと。	一番難しいけど、ここがスタート地点。自分を責めずに受け入れる気持ちが大切ですね。
２．専門家との連携	カウンセリングや医療機関で専門的なサポートを受けること。	一人で抱え込まない！プロの知恵と経験を借りることが回復への近道だと痛感します。
３．具体的な計画策定	再発防止計画やストレス対処法など、具体的な行動計画を立てること。	地図がないと迷子になるのと同じ。計画を立てて、一歩ずつ着実に進むことが大切ですね。
４．サポート体制の活用	家族や自助グループ、オンラインコミュニティなど、様々なサポートを活用すること。	「一人じゃない」って思えることが、どれだけ心強いか。私もブログを通じて仲間と繋がっています！
５．新しい生活習慣の構築	趣味や運動、健康的な食生活など、健全な生活習慣を取り入れること。	依存の対象がなくなったスペースに、新しい喜びや楽しみを詰め込むイメージ。私も新しい趣味を探し中です！

小さな「できた！」が未来を変える力になる

依存症からの回復って、本当に長く険しい道のりのように感じられるかもしれません。私自身も、何か大きな目標を立てた時、その道のりの長さに途方もなく感じてしまうことがよくあります。でも、焦る必要は全くないんです。大切なのは、毎日の中で見つける「小さなできた！」の積み重ね。例えば、「今日はスマホを見る時間を10分減らせた」「誘惑されそうになったけど、別のことをして気を紛らわせた」なんて、本当に些細なことでも、それは大きな一歩なんです。私なんて、毎日ブログを更新する！って決めても、ネタ切れやモチベーション低下で「もうダメだ…」って思う日もありますが、そんな時は「今日は短い記事でもいいから書けた！」って自分を褒めるようにしています。そうするとね、不思議と次の日も頑張れるんですよ。この「できた！」という成功体験が、自己肯定感を高め、回復への自信に繋がっていくんです。

「完璧」を目指さなくて大丈夫

「一度決めたら完璧にこなさなきゃ」って、私もしょっちゅう自分を追い込んでしまうタイプなんですが、依存症からの回復において、「完璧」を目指すことは、かえって負担になってしまうことがあります。時には失敗してしまったり、後退してしまったりすることもあるかもしれません。でも、それは決して「ダメになった」ということではないんです。むしろ、「また一歩前に進むための学びの機会」と捉えることができる。専門家の方も、「回復の道のりは一直線ではない」とよく言われます。波のようにアップダウンがあるのが自然なこと。だから、もし「完璧にできなかった…」と落ち込んでしまっても、自分を責めずに、「またここから始めよう！」って、優しく自分に声をかけてあげてくださいね。私もブログの更新が滞った時、そうやって自分を励ましています。

新しい自分を見つける喜び

依存症からの回復は、単に依存行動をやめるだけではありません。それは、本当の自分を取り戻し、新しい自分を見つける旅でもあるんです。依存の対象に奪われていた時間やエネルギーを、自分の好きなことや新しい挑戦に使うことができるようになる。例えば、これまでゲームに費やしていた時間を、新しい趣味の絵画教室に通う時間にしたり、アルコールに逃げていた代わりに、健康のためにジョギングを始めたり。私の友人の中には、依存症を克服した後に、その経験を活かして同じ悩みを抱える人をサポートする活動を始めた人もいます。これって、本当に素晴らしいことですよね。依存症を乗り越えた先には、想像以上に豊かで、充実した「新しい私」が待っている。その喜びを、ぜひ多くの人に体験してほしいと心から願っています。

支える側も、一緒に笑顔になるために

依存症に苦しむ人の周りには、必ずその人を支えようとする人たちがいますよね。家族、友人、職場の仲間…。私も、大切な人が困っている時、「何かしてあげたい」と強く思います。でも、どうすればいいのか分からなくて、かえって悩んでしまうことってありませんか？私も以前、友人の悩みにどう接すればいいか分からず、ただただ心配するばかりで、結局何もできなかった経験があります。依存症のサポートは、決して一人で抱え込むものではありません。支える側もまた、適切な知識とサポートが必要なんです。だから、ご本人だけでなく、周りの人たちも「一人じゃない」って思えるような情報や支援が、もっともっと広がっていけばいいなと、このブログを通じていつも考えています。

「共依存」の罠に気をつけて

大切な人を支えたいという気持ちは、本当に尊いものです。でも、その気持ちが強すぎるあまり、「共依存」という状態に陥ってしまうことがあるんです。これは、相手の依存症問題に過度に介入しすぎたり、相手の行動に自分の幸福感が左右されたりする状態を指します。例えば、私が以前、ある友人の悩みに必死で寄り添いすぎて、いつの間にか私自身がその友人の悩みで頭がいっぱいになってしまい、自分のことが手につかなくなってしまったことがありました。その時、カウンセラーの方から「それは共依存の傾向があるかもしれないよ」と言われて、ハッとしたんです。支える側も、自分の心と体を守りながら、健全な距離感でサポートすることの重要性を痛感しました。時には、相手を信じて見守ることも、大切なサポートの一つなんですよね。

支える側の心もケアする場所

依存症に苦しむ人を支えるということは、本当にエネルギーのいることです。だからこそ、支える側の人たちも、自分自身の心のケアを忘れてはいけません。家族会に参加したり、支える側向けのカウンセリングを受けたりするなど、自分を支えてくれる場所を見つけることがとても大切です。私も、ブログ運営で行き詰まった時に、同じブロガー仲間と情報交換をしたり、相談に乗ってもらったりすることで、心が軽くなることがたくさんあります。支える側が元気でいなければ、本当に必要なサポートを続けることはできません。だから、どうか「自分だけが頑張らなきゃ」なんて思わないでくださいね。あなたの心も、誰かに支えられる価値があるんです。

あなたの「新しい私」を見つける旅に出よう

ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます。依存症は、誰にでも起こりうる心の病であり、決して一人で抱え込む必要はありません。そして、回復への道のりは、決して平坦なものではないかもしれませんが、その先には、きっとあなたが想像する以上に輝かしい「新しい私」が待っています。私も、これまでブログを書き続ける中で、たくさんの失敗や挫折を経験してきました。でも、その度に立ち上がり、新しい挑戦を続けることで、少しずつですが、自分の可能性を広げることができていると実感しています。あなたにも、必ずその力があります。

一歩踏み出す勇気が未来を拓く

「でも、やっぱり怖い…」「本当に私にできるのかな…」そんな不安な気持ちでいっぱいかもしれませんね。私も、新しいことに挑戦する時、いつもそんな気持ちになります。でも、どうか思い出してください。回復への第一歩は、誰かに「助けてほしい」と声を上げること、そして、あなたが「変わりたい」と心から願うその気持ちが、何よりも大切な原動力になるんです。それは、本当に勇気のいることですが、その一歩が、きっとあなたの未来を大きく変えるきっかけになります。私が見てきた中で、一歩踏み出した多くの人が、素晴らしい回復を遂げています。あなたも、きっと大丈夫。

輝く未来は、あなたの手の中に

依存症からの回復は、決してゴールがあるわけではありません。それは、自分自身と向き合い、日々を大切に生きる「旅」のようなものだと私は思っています。この旅を通じて、あなたはこれまで気づかなかった自分の強さや、優しさ、そして可能性を発見することでしょう。私も、このブログを通じて、たくさんの学びや感動をもらっています。そして、これからも皆さんと一緒に、心の豊かさや幸せを追求していきたいと心から願っています。どうか、あなたの心に寄り添う温かいサポートを見つけて、自分らしく輝ける未来へ向かって、一歩ずつ進んでいってくださいね。あなたの「新しい私」を見つける旅を、心から応援しています！

글을 마치며

皆さん、ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます。依存症は、誰にでも起こりうる心の病であり、決して一人で抱え込む必要はありません。そして、回復への道のりは、決して平坦なものではないかもしれませんが、その先には、きっとあなたが想像する以上に輝かしい「新しい私」が待っています。私も、これまでブログを書き続ける中で、たくさんの失敗や挫折を経験してきました。でも、その度に立ち上がり、新しい挑戦を続けることで、少しずつですが、自分の可能性を広げることができていると実感しています。あなたにも、必ずその力があります。

「でも、やっぱり怖い…」「本当に私にできるのかな…」そんな不安な気持ちでいっぱいかもしれませんね。私も、新しいことに挑戦する時、いつもそんな気持ちになります。でも、どうか思い出してください。回復への第一歩は、誰かに「助けてほしい」と声を上げること、そして、あなたが「変わりたい」と心から願うその気持ちが、何よりも大切な原動力になるんです。それは、本当に勇気のいることですが、その一歩が、きっとあなたの未来を大きく変えるきっかけになります。私が見てきた中で、一歩踏み出した多くの人が、素晴らしい回復を遂げています。あなたも、きっと大丈夫。

依存症からの回復は、決してゴールがあるわけではありません。それは、自分自身と向き合い、日々を大切に生きる「旅」のようなものだと私は思っています。この旅を通じて、あなたはこれまで気づかなかった自分の強さや、優しさ、そして可能性を発見することでしょう。私も、このブログを通じて、たくさんの学びや感動をもらっています。そして、これからも皆さんと一緒に、心の豊かさや幸せを追求していきたいと心から願っています。どうか、あなたの心に寄り添う温かいサポートを見つけて、自分らしく輝ける未来へ向かって、一歩ずつ進んでいってくださいね。あなたの「新しい私」を見つける旅を、心から応援しています！

この長い道のりを歩む皆さんの心が、少しでも軽くなり、前向きな一歩を踏み出す勇気につながれば、これ以上の喜びはありません。私も、このブログを通して、これからも皆さんの心に寄り添い、役立つ情報をお届けできるよう、精一杯努めていきたいと思います。一緒に、明るい未来を目指しましょうね！

알아두면 쓸모 있는 정보

1. 依存症は「心の病気」であり、意志が弱いからなるものではないことを理解することが、回復の第一歩になります。自分を責める必要は全くありませんよ。

2. 一人で抱え込まず、信頼できる専門家（カウンセラーや医師）に相談することが大切です。専門家はあなたの回復への道筋を一緒に見つけてくれます。

3. 家族や友人など、周囲の理解とサポートも回復には不可欠です。時には家族も一緒にカウンセリングを受けることで、より良い関係を築きながら回復を目指せます。

4. 小さな「できた！」を積み重ねることが、自己肯定感を高め、回復への自信につながります。「完璧」を目指さず、少しずつの変化を大切にしてくださいね。

5. 自助グループやオンラインコミュニティなど、同じ経験を持つ仲間と繋がることも大きな力になります。一人じゃないと感じることで、孤独感が和らぎますよ。

중요 사항 정리

依存症は誰にでも起こりうる脳の病気であり、個人の意志の強弱とは関係ありません。回復には、まず自身が依存症であることを認め、専門家や支援団体、家族など周囲のサポートを積極的に求めることが非常に重要です。カウンセリングや認知行動療法、マインドフルネスといった多角的なアプローチを活用し、再発防止計画を立てながら、焦らず着実に回復への道を歩むことができます。また、支える側も共依存に陥らないよう、自身の心のケアを忘れずに、健全な関係性でサポートを続けることが大切です。小さな成功体験を積み重ね、新しい生活習慣を構築していくことで、依存症を乗り越え、より豊かな「新しい自分」を見つけることが可能です。一人で悩まず、助けを求める勇気が未来を拓きます。